#samengezond

“Er lijkt geen einde aan te komen”. Dit denken we allemaal wel soms. De gevolgen van het coronavirus beginnen steeds meer effect te hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Al is het soms lastig, in deze periode is het juist belangrijk om positief en actief te blijven. Dit moeten we samen doen. Via deze pagina helpen wij jullie een handje met beweeg- en voedingstips.  

Goed eten geeft goede energie

Dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist jij dat goed eten ook heel makkelijk en leuk kan zijn? Om je te inspireren geven wij je enkele tips voor elk moment van de dag.   

08.00 – ontbijt

Hier vind je een filmpje waarin één van onze buurtsportcoaches laat zien hoe jij gemakkelijk een gezond ontbijtje kan klaarmaken. Deze keer maakt ze overnight oats met rood fruit. Je maakt dit de avond van tevoren al klaar, zodat je ’s ochtends meteen je ontbijtje kunt eten.  

Wat heb je nodig? 

• Een leeg glas of potje
• Bevroren rood fruit
• Rozijnen
• Vanille soyamelk (of gewone melk, wat je lekker vindt)
• Havermout

Wil jij een steviger ontbijtje in de ochtend? Probeer dan eens deze makkelijke ontbijtmuffins.  

10:00 – fruitbreak 

Het is 10 uur, tijd voor een kleine snack. Maar dan wél een gezonde. Fruit is hiervoor een goede keuze. In dit filmpje zie je hoe leuk fruit eten kan zijn. Goede inspiratie om eens met kinderen samen te doen! Weet jij nog andere leuke fruitdieren die je kunt maken? Deel het met ons via onze Facobookpagina.  

12.30 – lunchtijd  

Rond het middaguur is het weer tijd voor wat nieuwe energie. Vind je het lastig om elke dag weer iets nieuws te verzinnen? Wat denk je van deze tosti madness?  Naast dat het heel lekker is, ook nog eens een goede oplossing om je oude boterhammen op te maken.  

Wat heb je nodig voor 6 tosti’s?  

• 6 volkoren boterhammen
• 1 banaan
• Pindakaas
• Mozzarella
• 1 theelepel pesto
• 4 cherrytomaatjes
• Geitenkaas
• Handje walnoten
• 1 theelepel

18:00 – avondeten 

“Vanavond eten we pasta!” Hier zullen weinig kinderen nee tegen zeggen. Met pasta kan je oneindig variëren. Maak bijvoorbeeld een pastasalade met volkorenpasta en veel verschillende groenten. Hiermee krijg je lekker veel goede voedingsstoffen binnen. Hieronder delen wij inspiratie voor ingrediënten. En…. roeren maar!  

21:00– snacktijd  

We zitten ’s avonds veel thuis en hierdoor gaan je hersenen sneller in de ‘eetmodus’. Om te voorkomen dat je grijpt naar iets ongezonds, geven wij hieronder twee makkelijke recepten voor heerlijke dips. Lekker met snackgroenten of volkorenstokbrood. Zo kan je zonder schuldgevoel snacken!  

Beweging brengt balans  

Door beweging houd je je energielevel op peil. Als je je futloos voelt, kan bewegen een energieboost geven. Vind je het lastig om steeds zelf oefeningen te bedenken? Wij helpen je graag! 

Hier vind je een thuis workout voor volwassenen: laagdrempelig en zonder materiaal.

Hier vind je een leuke thuis workout voor kids in de leeftijd van 4 t/m 12 jaar.

We hebben nog veel meer! Bekijk ons Youtubekanaal voor oneindig veel sport- en beweeginspiratie voor verschillende doelgroepen. De oefeningen zijn laagdrempelig en voor iedereen!  

Spelletjesavond  

Nu we na 21.00 uur thuis moeten blijven kan het extra leuk zijn om ’s avonds een spelletje te spelen. Probeer ons sportieve ganzenbord eens! Toegankelijk voor het hele gezin.  

Download hem hier en print hem uit.