Nederland
Weetje
Zwemster Inge de Bruin en schaatsster Ireen Wüst hebben de meeste medailles gewonnen op de zomer- en winterspelen. Inge heeft maar liefst 4x goud, 2x zilver en 2x brons gewonnen. Ireen 5x goud, 5x zilver en 1x brons. Wat een topprestaties!
Workout
Eén van de sporten waar Nederland in uitblinkt is zwemmen. Deze zomer komt er ongetwijfeld een moment dat je bij het water bent. Bijvoorbeeld in de zee, het zwembad of een meer. Probeer dan eens één van onderstaande spellen en oefeningen uit.
- Koprol onder water. Voor- en achteruit!
- Handstand in het water.
- Radslag vanaf de kant het water in of in laag water (let op de diepte van het water!).
- Wedstrijdje: wie is het snelste aan de andere kant? (of op het strand rennen van punt a naar b).
- Voetbal hooghouden in laag water.
- Volleybal hooghouden in laag water.
- Aerobics, lekker dansen op een muziekje in het water!
- Door de golven duiken.
- Bommetjes maken.
Gezond gerecht
Wat eten onze sporters eigenlijk? Sportdiëtist Sandra Buijing zei hierover het volgende: “Door een goede maaltijd kun je niet winnen, maar door een slechte maaltijd wel verliezen!”
Goed eten is dus belangrijk voor je sportprestatie. Per sport verschilt wat goed eten is. Moet je lang presteren? Eet dan koolhydraten, zoals pasta of rijst. Gaat jouw sport meer om kracht? Eet dan meer eiwitten, zoals vlees of vis.
Na het sporten is het ook belangrijk om goed te herstellen. Dit kan door eiwitten of koolhydraten te eten, zoals kwark met fruit en muesli.
Eten sporters dan nooit iets ongezonds? Natuurlijk wel! In de weken voor een wedstrijd letten ze goed op en eten ze gezond. Na een wedstrijd zullen ze echt wel een keer een hamburgertje halen.
Maak zelf ook een gezonde sportmaaltijd, bijvoorbeeld deze lekkere en makkelijke bananenpannenkoekjes.
Ingrediënten
2 bananen, 2 eieren, 1 theelepel kaneel, 1 theelepel bakpoeder, bakboter.
Zo maak je die:
- Prak 1,5 banaan en voeg hier de eieren aan toe. Mix tot een luchtig mengsel
- Voeg het bakpoeder en de kaneel toe en roer door
- Verwarm de pan en doe de bakboter er in
- Doe een schep pannenkoekenmix in de pan. Bak de pannenkoek aan beide kanten bruin
- Doe de pannenkoeken op een bord en snij de halve banaan in plakjes. Doe deze over de pannenkoeken
Eet smakelijk!
Variatietip: gebruik nog een beetje stroop of doe bijvoorbeeld lekker aardbeien of ander fruit op je pannenkoek!
